Mistä tiedän, että en ole enää riippuvainen nikotiinista?

Nikotiinin vieroitusoireiden voi odottaa olevan pahimmillaan kahden tai kolmen päivän kuluttua tupakoinnin lopettamisesta. Ne katoavat tavallisesti 1–3 kuukauden kuluttua lopettamisesta. Tyypillisiä oireita ovat:

• voimakas nikotiininhimo
• ahdistuneisuus
• yskä ja mahdollinen kurkkukipu
• masennus
• keskittymisvaikeudet
• päänsärky
• unettomuus
• suolistokrampit
• ärtymys
• heitehuimaus
• pahoinvointi
• hikoilu
• pistelevä tunne käsissä ja jaloissa
• painonnousu.

Oireet voivat vaihdella eri ihmisten välillä. Keskeisintä on kuitenkin se, että niitä ei voi enää hoitaa tupakalla missään tilanteessa. Tiedät voittaneesi taistelun, kun ne asiat, jotka ennen houkuttelivat polttamaan, eivät enää vaikuta samalla tavalla. Tutki alla lueteltuja asioita ja mieti, onko niillä merkitystä oman tupakanhimosi kannalta:

- Tunnereaktiot kuten pelko, pitkästyneisyys, alakulo, yksinäisyys tai stressi, tai positiivisemmat tunteet kuten jännitys, ilo ja rauha.

- Käyttäytymismallit kuten alkoholin tai kahvin juominen, ajaminen, aterian syöminen, tauon pitäminen töissä, puhelimessa puhuminen tai TV:n katselu ennen nukkumaanmenoa.

- Sosiaaliset asiat kuten baarissa käyminen, sosiaalisiin tapahtumiin osallistuminen tai tupakoivien ystävien seurassa oleminen.

- Vieroitusoireisiin liittyvät asiat kuten tupakanhimo, sosiaalisiin järjestelyihin osallistuminen, tupakansavun haju, sytyttimen hypistely ja/tai hammastikkujen pitäminen suussa, jotta käsillä ja suulla olisi jotain tekemistä.